2双推手<，静中生动，有如抱一纸灯笼，两脚着地。两目微闭或自然张开，上肢保持正，腋半虚。下身为ฦ似紧非紧之状。
慢动力功：如试力、摩擦步。慢动力功是在站桩的基础上，两手相距两ä，脚心内吸平均着力，使站桩中求得的劲在此类功法中得以保持与深化，是在慢动作中不丢劲的一种功法。
神园意在周身外，虚灵充实在腹间。
1未曾动手，先动身劲自内生；
关于上面所谈站桩功理论机制的问题，当然也还可以讲出一些道理，但本人认为上述4条是根本的。也许有人会怀疑站桩功为什么เ是技击的基本功？对技击有什么作用？由于我们在这里不是讲技击，不准备详谈技击的精义，只就个人体会把这个问题略谈一些。
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新的地方，如有树木、花草、溪流、湖泊之处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新鲜。
古代练功家说过：“全凭心意用工夫。”先师祖郭云深先生说过：“神意足不求形骸似。”可见练功中意念的重要。这是因为形与意固然是对立的统一体，但形终究是受意支配的，所以姿ู势固然重要，但只有形式而无意念，有如只得其皮毛而失其神髓。
摩擦步，亦称揉球步或三角步，实际主ว要是用双脚来试力。练习开始时先将两脚站成八字形，略似立正的姿ู势，但两脚微分开，然后两ä手各举向侧前方，手指向上或指尖向前掌心向下亦可。一脚向前方伸出，不可离地太高，意念中如地面上有一小球用脚将其揉动。脚向前伸出后向外侧方徐徐落下，站稳后，另一脚๐随即向前伸到另一外侧方แ落下。慢优于快，须使意不断而力亦不断ษ，小腹用意催步前行。初练时如在水中行走，逐渐如在泥中ณ行走。此系进式，退式则照上势一脚๐向后退，然后向外侧方落下，另一脚再向后退，亦向外侧方落下。一般进式练完后即可练习退式，走摩擦步其它方面的姿势如头向上顶、臀向下坐、含胸紧背，均与站桩同。
5伏虎桩
8按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下脐上约与中ณ脘相平，掌心向下，两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
7胯
胯是使腰之ใ力直达于腿的主要部位所以上承于腰下连于腿作用之大不可小视所谓“腰灵腿活胯之功也”即指此其练习之法以端正为ฦ宜
8膝
膝之作用在于能ม使足稳步健调整前俯后跌之动膝为大腿与小腿之中间枢纽且能运腿部之力达于足掌使身体重心稳固抓地不摇不晃其练习之法膝向前屈不可过脚尖以防重心前倾膝之后面名为腿凹做蹬弓步时腿凹必须蹬直以舒其力膝之ใ用法有上提下屈、左右撑拧等
9腿
腿可支撑全身载一身之重量使身体静如山岳动似江河无丝毫迟滞之意主ว要为腿之ใ功举止镇静而不乱动作平稳而不摇气不上浮ด足不虚蹈故无上重下轻之ใ累如腿无功等于树无根也每一动作其根在脚于腿主宰于腰形于手指由á脚而腿而腰总之贯通一气前进后退方能得机得势故练腿之功乃当务之ใ急其练法有二：一为桩步稳固二为腰胯灵活练桩步之法不光长腿足之力且能ม使气血下行充实筋骨所以无论脚掌踏于何地虽立于垂危狭小之处但不可移动有如桩之ใ栽于地下生根一般