◇外出时：陶冶情操，五音令人耳聋。因为长时间，即耗敝其精神。合适的鞋子，静默安坐，畅领声色之乐，非不甚适，
心之神于目，而且还能增长知识，可恍悟此理。《道德经》曰，选择鞋子应选择稍微大一点的，谓淆乱ກ其耳目，试于观ฦ，步行一段时间后，会感觉有些挤脚。
外出是调节身体最好的方式，不仅能强身健体，未有不身疲力倦&#x，五色令人目ä。尽管经常外出锻炼、呼吸新鲜空气，对老人身体健康非常有益，但也应注意，天气对身体产生的不良影响，千万不要因一时的疏忽导致身体的不适。:米:花:๘在:๘线:书:库:๘htt
◇多穿棉质衣物老人皮肤干燥，应穿柔软的棉质衣服，以减少衣物与皮肤的摩擦，加重皮肤瘙痒。
4养生心养最重要
养生课堂
5散步需量力而行
尽管散步是随时随地可进行的运动，但仍需要注意以下内容：
养生课堂
◇晚春时节，气温日渐升高，可食用些性凉食物，防止人体积热。
真正的养生之ใ术往往是无术之ใ术，即在看似杂乱无章的生活饮食中，遵从一定的养生秘诀，而四季多味的饮食养生方แ法，即是在看似杂乱ກ无章的饮食中，摄取平衡的饮食，亦是一种无术之术。做法如下：
◇精油要常换单一精油不可持续使用过久，同一种精油的连续使用时间最好不要过3周。如果为了调理，可以连续使用3๑个月，但最久ื不应过半年。皮肤上有伤口时，要尽量避免香芬浴，以免刺激皮肤，延缓皮肤愈合。在洗浴时，注意不要让精油进入眼睛。
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为，洗澡时腠理皆张，血脉ำ运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则会过度耗气，不利于身体健康。事实上，中医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺激下扩张，血脉运行加快，较多的血液都流向了体表，而腹中ณ空空，容易引起腹中血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
◇要湿洗头现在年轻人流行干洗头，但这种洗方式并不适合老年人。因为ฦ干洗头往往用的是化学性洗水，而且洗头时按摩头皮的动作，容易使头皮毛细血管张开，吸收洗水中的化学物质。长期积累，容易引脑梗塞。因此，洗头时最好将头弄湿，而且是用喷头冲淋，让水顺着头流下，最好不要采用将头完全放入脸盆中浸湿的方法。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方แ式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由á地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到เ很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
◇穿袜子冬天时，天气寒凉，在洗澡或泡脚后，最好立刻擦干，并穿上棉袜或地毯袜，以保暖。
◇俯卧现代医生认为ฦ，采用俯卧的姿势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
◆外界环境的改变对老人来说，外界ศ环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落，都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中ณ，老人往往是早ຉ眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快入睡，这一般是身体、心情改变的结果。
◇保证规律的生活。起居有常、作息有时的生活有助于提高身体免疫力，增强抵御风邪的能力。
◇保证充足的睡眠，也是提高免疫力、恢复体力的重要手段，对于身体虚弱的老人尤为适合。
另外，老人每天还应保持快乐心情。因为愉快、振奋的心情可以舒畅肝气，有助于增强肝气疏泄功能ม，提高免疫能力。
5饱食后不能急行
饱食后不得急行，急行则ท气逆，不但食物难化，且致壅塞。《内经》所谓浊气在上，则ท生膜胀。饥不得大呼大叫，腹空则气既怯，而复竭之ใ，必伤肺胃。五脏皆禀气于胃，诸气皆属于肺也。
饱食后不能ม进行剧烈的运动。中医说，剧烈运动会导致体内之气逆转，不但影响食物的消เ化，而且还导致气拥塞。《黄帝内经》中ณ说，浊气在上，则ท容易产生腹胀。另外，饥饿的时候也不要大呼大叫，因为ฦ肚腹中ณ没有食物，体内之ใ气便怯弱，再以大呼大叫竭尽体内之ใ气，定然伤及肺部胃部。
现代医学证明，饱食之后，胃部处于充盈状态，此时即使非常轻微的运动，也会使胃受到震动，从而增加胃肠的负担，影响消化功能，而且老人心脏功能减退，餐后多出现血压下降的情况，如果餐后强迫身体进行剧烈的运动，久而久之，则可造成慢性胃肠道疾病。
养生课堂
俗语说饭后百步走，活到九十九，但事实上，饭后的运动会因运动量的增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。一般说来，在饭后的半个小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重，此时即便进行轻微的运动，如散步等，都有可能造成心口顶塞感。因此，饭后应适当休息30分钟，待胃中的食物适当消化后，再进行一些舒缓的运动。最好的方法是饭后坐着休息20分钟左右，再起来运动。
由于饭后血液循环都集中在胃肠，不适合进行其他运动，所以在饭后3๑0分钟的时间里，人们最好好好地休息，任何活动、运动都推迟到เ30分钟็后再进行。
相关链接
饭后能立即吃水果吗
随着生活水平的提高，饭后吃水果已经被奉为金科玉律了，而且很多人都认为这是一种非常好的饮食习惯。殊不知，这种做法从开始就是错的。众所周知，水果中ณ含有丰富的单糖类物质，它们通常在小肠中被吸收，但由于饭后胃中积满了食物，水果无法到达小肠，那些单糖在胃中ณ酵，产生了气体，容易造成腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。因此，饭后不宜立即吃水果，而应等1～2个小时后，胃中ณ的食物已经消化后再吃。
6养生需顺正逆邪
凡风从所居之方แ来，为正风。如春东风，秋西风，其中人也浅。从冲后来为虚风，如夏北风，冬南风，温凉因之顿ู异，伤人最深，当加以调养，以补救天时。凉即添衣，温毋遽脱，退避密室，勿犯其侵。
三冬天气闭，血气伏，如作劳出汗，阳气渗泄，无以为来春生之ใ本，此乃致病之原也。春秋时大汗，勿遽脱衣。汗止又须即易，湿气侵肤亦足为累็。
养生是天人合一、形神一体的一种状态，需要阴阳调和，气血通畅，人与天地相应。老人养生当顺ิ应自然，既要顺应四时之ใ气，也应顺ิ应体内之ใ阴阳变化。在中医理论中，风邪是引起各类疾病的重要因素า，而且与四时之气相连，对人体影响最大。因此，要想拥有健康的身体，先则要顺应风。
曹老先生说，凡风从它该来的方แ向来的则为正气，如春天的东风、夏天的南风、秋天的西风、冬天的北风等，这样的风即使影响健康，症状往往也较轻。而风不是从该来的地方แ来则称之ใ为ฦ虚风，如夏天吹起了北风，冬天吹起了南风等，虚风虽冷热有异，但伤人却最深，必须加以调养，才能顺应天时。
身体内部也有正邪之变化，而且人体只有顺应了外界环境的变化，并且同时顺应体内之ใ正邪变化，才能拥有健康的身体。三九寒天时，体内气闭，血气也潜伏下来，如果此时过于劳作，使身体出汗，阳气渗泄，则ท会造成来年春天引疾病的源头。相反，如果夏日炎炎，总是不使自己้出汗，也容易形成秋天疾病的源头。另外，老人还应注意，身体出汗时，切勿立刻๑脱衣，以免着凉，而待出汗已停止时，则ท应立即更换衣服，以免湿气侵入皮肤中，引其他疾病。