保持家里整洁。轻轻摩挲她的后背,相反,产后那ว段时间。面对阵痛中ณ忍受着身体和情感双重挑战的产妇,坚持每天做家务。每天巡视一遍,把这些问题留แ给专业人士,只从情感上去关怀产妇,对产妇会起到เ很好的镇定作用。准爸爸可以抱着准妈妈,
了解刚出生的宝宝
,玛莎看到没洗,给她拿点能下咽的食物,或者帮忙计算阵痛频率。这些都是很好的情感表达。
常常有这种情况:你本来一心想给宝宝所有他需要的,最后却变成给他所有他想要的。这种情况会让妈妈们精疲力竭。既ຂ然一个刚出生的宝宝可以将你事先安排好的计划彻底“颠覆”,可想而知,你在满足他的需求时,一定会忽略掉你自己的需求。在本书中ณ,我们将向你展示如何做到适当地满足你的宝宝,也就是说,掌握何时对宝宝说“不”的技巧,获得对自己的需求说“行”的智慧。如果爸爸和妈妈都做得很好,宝宝也会做得很好。有一天,玛莎气冲冲地对我说:“我连洗个澡的时间都没有了,小家伙总离不开我!”我微笑着提醒她:“我们的宝宝需要的是一个快乐่的,懂得劳逸结合的妈妈。”记住,亲密育儿法虽然不是最轻松的育儿法,但只要经过适当的练习,它会是最舒适的育儿法。
1。让分娩成为一种情感纽带——及早与宝宝建立亲密关系
如果你准备开始做产后的复原性锻炼,下面介绍的方แ式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来,后来可以平均每次做1้0个ฐ,一天两ä次。
特别ี提示:在开始任何锻炼健身计划前,先咨询你的医生,了解应何时开始,步骤如何。你可能ม情况特殊(例如剖腹产),需要增加或省略某些锻炼。
产后体态调整
目的:纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法:背部ຖ靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌r平贴着墙。离开墙壁之ใ后,产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。
骨盆肌r的锻炼(科格尔训练法)
目的:收紧肌r,防止咳嗽时的n失禁。(和n道周围的肌r和软组织也被称为ฦ盆底肌,怀孕时的激素改变和分娩ກ时的肌r伸展会让这部分变得松弛。)。书包网最好的网
第5๓章产后全家的调适(12)
做法:你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧,也可以是仰卧(如果你做了侧切,俯卧是最舒服的姿ู势)。另外,站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌r也就是小便和时用到的肌r。收紧肌r,持续5๓秒,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天50次,也可以想到的时候就做。
骨盆抬起
目的:锻炼腹部和后腰的肌r,改善体态。(骨盆抬起能ม降低脊柱下端部分的曲度,加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌r力量。)
做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚๐放平。(你可能会想在脑袋下放个小枕头,但不放也没关系。)慢慢吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌r,使腰背部平贴地面。持续5秒钟็,放松,然后重复1้0~15次。
腹部收缩
目的:加强腹部肌r。
做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌r,坚持到เ呼气完全结束后几秒钟(注意让背部ຖ伸直,不要松弛)。每天这样做几次。
抬头
目的:强化腹部ຖ肌r,并且通过伸直背部加强这个姿势。
做法:仰卧,双膝弯曲并拢(锻炼的基本起式动作)。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把一只手或两只手都放在肚子上,提醒你自己要让脊柱平贴在地面上,避免过分压迫腹部ຖ肌r。(如果你在孕期和生产时腹直肌分离,那在腹肌加强练习的头几周要用两ä只手支撑腹部。)深吸一口气,然后呼气,抬头。接下来吸气,慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板,这样能让你的下巴远离胸脯,避免肌r因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强,把手从肚子上移开,手臂举起伸直。从抬头,到抬肩,到最后完全坐起来,完成完整的仰卧起坐。
膝盖碰胸ถ
目的:加强后腰部和臀部肌r。
做法:以仰卧的骨盆抬起动作作为开头,慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸ถ部,用手抓住膝盖,轻轻地往胸部ຖ拉。保持5๓秒钟,随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平。持续几秒钟,然后回到起始动作。每条腿重复1้0่次。最后进展到双膝碰胸ถ:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边。用手将两膝拉至胸ถ前。持续5๓秒钟็,然后放松,慢慢放下一条腿,然后另一条。重复10次。
抬腿
目的:加强腹部、后腰和大腿的肌r。
做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向,就像在“膝盖碰胸”练习中做的那ว样,然后尽量往头明已๐经感染,应该及时告诉医生。
指甲护理
有些宝宝出生时带着很长的指甲â,需要立即剪掉,以免伤到脸。宝宝的指甲会长得很快,但不要怕去剪。如果你像很多妈妈一样,给宝宝剪指甲时战战兢兢,以下方法可以让事情变得简单一些:
●在宝宝熟ງ睡的时候修剪他的指甲。怎么判ศ断宝宝是否已经进入熟睡状态呢?宝宝熟ງ睡的时候,四肢摊开,很放松,手指都是张开的。
●婴儿专用指甲â钳比剪刀或成人用的指甲钳更安全,更好用,宝宝像纸一样薄的指甲是很容易剪ຘ下来的。如果不用指甲钳,就用刀口钝的安全剪刀,以防在剪的过程当中宝宝突然惊醒过来。
●为ฦ了不剪到เ指尖的皮肤,剪ຘ的时候要把宝宝的指肚压低。刚开始剪时,叫你爱人抓住宝宝的手。过了一阵后,你就能单独给宝宝剪指甲了。
●流点血是很难避免的。万一发生这种情况,按一按小伤口,敷点抗生素า药膏。
●如果你实在不能下手剪宝宝细嫩的指甲,那ว就给他带上纯棉手套,以免他抓伤自己。
宝宝的脚指甲长得没那ว么快,而且被很多皮肤包围,剪起来会更加困难。不要担心指甲会长到皮肤里面去。对新生儿来说,指甲â向内生长没什么问题。
给宝宝洗澡
大部分宝宝都洗得太多了,其实新า生儿没那么เ容易脏。学步期的宝宝那种跟泥巴๒打交道的友谊现在还没有开始。
什么时候给宝宝洗第一次澡是个ฐ有争议的问题。一般来说,父母们应该用海绵给宝宝擦洗,直到脐带脱落。有的医生对此不以为ฦ然,认为全身浸泡在水中并不会增加感染的几率。如果你不知道怎么เ做,咨询你的医生。我们的建议是,先用海绵擦洗,直到脐带彻底干燥、脱落为止。
用海绵洗澡
我们来一步步地解决宝宝早ຉ期的洗澡问题。
选择一个洗澡的地方,要靠近厨房或浴室,保持温暖并通风。把电话线暂时拔掉,免得洗到一半被打扰。
第6章照顾宝宝的身体(4)
洗之ใ前,把全套装备准备好放在手边。你需要:
●两条毛巾
●一块温和的香皂和婴儿洗发香波
●棉球
●连帽毛巾