让失眠的噩不再如影随形，
具体操，
的生，人才会生动起来。再自鱼尾前划一。少年儿童不宜多吃桑葚。白筋会暴露出来，
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第二节大众美食给心灵开一扇明净的窗
小美女买来这些原料：
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90．常食黑芝麻头不再干燥
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制胆固醇在动脉内壁的沉积，
克；有助于减肥，防治心脏ู病等。休息好了：在鱼鳃下面的鱼皮上划ฐ一刀，
血性肠炎，因为桑葚内含有，
克。
降低血脂，防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，可改善心肌功á。精神才会&，有减肥的效果。
爱心小提示
克、米酒
小匙
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小美女是这么做的
1้．将丝瓜去皮切
克、红李子或青李子200่
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我们最好吃人工培育的猴头菇，因为它的营养成分比野生的高。食用猴头菇要
克、姜ä
3๑．促使动脉ำ硬化形成。美国医学专家指出，豆制品中ณ含有极为丰富的蛋氨酸，
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导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃
厘米长、
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竹叶清热除烦，生津利尿，常饮之可改善睡眠。
爱心小提示
很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是
导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物
吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺๐激神经中枢，让它一直处于工作
状态，也会导致失眠。还有些食物在消เ化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，
妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
133．牛奶燕麦片安神的最佳饮品
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小美女所做的美食：牛奶燕麦
小美女买来这些原料
燕麦适量、牛奶适量
小美女是这么เ做的
将燕麦片加入至牛奶同煮1้5
分钟，加入白糖。
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牛奶燕麦片不但安神，还可润肺通便。牛奶含有人体所需多种营养物质，如丰
富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙แ、铁ກ、锌、硒等微量元素含量也极为ฦ丰ถ富，还
含有维生素a、维生素า
等。此外，牛奶中还含有可以起镇静安神作用的物质，如
苯甲â二氮萆，有显著的安神功效。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。
爱心小提示ิ
一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用食燕麦片较好。
1้34．冰糖百合让噩一去不返
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小美女所做的美食：冰糖百合
小美女买来这些原料：
百合50่