杨女士第一次，如果不改变晚睡的坏习惯，其次是，呼吸、出汗、排尿æ。食疗、运动、睡眠都是美容的重点环节，她年轻时一帆风顺，容貌只会暗沉无光泽，属于高学。我向她强调睡眠对皮肤的重要性，就是想让她引起重视，从此改变不良生活习惯。
像表妹这种夜猫子，
我们女性主要通，主要问题就是月经不调，单靠其他方法，显得又黄又黑。忽视了哪一环节皮肤，越来越丑，可能是太优秀了，对爱情又期望太高，拖着拖着就变成了大龄剩女，身体也大不如前了。当时正为ฦ自己的妇科病发愁：是很难起到เ美白作用的，其中呼吸、出汗、排尿都跟肺功能密切相关。肺是最容易积存毒素า的器官之一。人平时正常的呼吸，吸入一口气大概ฐ是多少呢？科学数据是300่～500毫升，差不多是一个可乐罐的容量。想想看，每分钟就算呼吸十几次，一天的呼吸也要成千上万次，空气中漂浮ด的细菌、病毒、粉尘等有害物质，肯定也会跟着进入肺脏。如果肺功能不好，不能ม顺利排出体内代谢的废气，过滤数不清的有害物质，人体内部功能肯定会失调，容貌也会跟着遭殃。
李小姐除了常常闷闷不乐、唉声叹气之ใ外，据她本人说，情绪常大起大落，脾气比较暴躁，特别ี愤世嫉俗。我问她月经怎么เ样，她说经期倒是正常，但常痛经，月经量少，还有黑色的大块瘀血，月经来之ใ前她也特别烦躁、胸闷。
麦小姐按照我的吩咐，每天煮山药扁豆粥喝，过了一段时间，她发现自己肠胃毛病没有了，食欲好转，大便成形。更让她惊喜的是，她萎黄的脸色也消失了，皮肤白净红润了不少，她的朋友都问她用了什么护肤产品，让她不要藏着掖着，赶紧拿出来分享。
“那你怎么越来越黑了呢？上次你回家，脸还不像现在这样。”面对母亲的疑ທ惑，那女孩沮丧地沉默了一会儿，一脸无辜地说了句：“我怎么เ知道。”我有一种想跟她们交谈的冲动，但这时电梯已经到了一楼，她们匆匆离开了电梯。
同学听我说完后，皱着的眉头慢慢松开了。她说自己一直弄错了，把工夫下在护肤上，怪不得总不见效果。我看她不仅肤色暗沉，嘴唇缺少血色，凑近我说话时，还能隐隐闻到一股口气异味，就建议她多喝菠菜猪血汤。取菠菜200克，熟猪血150克，菠菜先放入开水中焯2～3分钟็，然后与猪血同煮，滚沸几次后加入葱段10克，盐、香油各少许，煮至熟ງ后喝汤。常喝可改善血虚肠燥、贫血等引起的暗沉肤色。
人的皮肤之所以黑，不外乎有三种原因：一是遗传；二是长期接触紫ใ外线、辐射等；三是内分泌失调，皮肤无法正常排出黑色素，造成沉积。如果是后天形成的黑皮肤，是可以挽救的。
胡萝卜玉米汤清甜可口，营养丰富，很适合夏天喝，不但能健胃清热、降烦安神，还能美容防晒、淡化黑色素。玉米含有丰富的碳水化合物、维生素和胡萝卜素，具有解热、利ำ尿的功效；玉米中ณ的维生素b6、烟酸等成分，可刺๐激胃肠蠕动，防治便秘；玉米含有丰富的胱氨酸，是其他食物中少有的，可以阻挡紫ใ外线；玉米胚芽中含量甚丰ถ的维生素e，可促进人体细胞分裂，能起到使皮肤细嫩光滑、延缓皱纹产生的功效。
胡萝卜含有丰富的维生素a原。维生素าa原也就是β-胡萝卜素，可转化为ฦ维生素a。β-胡萝卜素可以抗氧化，修复受损细胞，抵抗自由á基的侵扰，对淡化雀斑、防治皮肤粗糙有明显的效果，皮肤一旦ຆ缺乏了它，表皮的角质层会增厚，皮肤就会失去弹性并产生细纹。此外，胡萝卜还含有丰富的维生素b1、bຘ2、c、d、e、k、叶酸、钙质等，有润泽皮肤、防止黑色素沉着、抗衰老的作用。
美国曾有研究指出，服食β-胡萝卜素า和维生素e的人，皮肤的红肿程度比一般人低，耐晒程度也比正常人高出2～3倍。但如果服用β-胡萝卜素和维生素e过量，也会产生不良效果，因此，建议最好还是从食物中摄取，多吃胡萝卜、玉米就是不错的选择。
值得提醒的是，女性喝胡萝卜玉米汤虽可减肥、降低卵巢癌的发病率、健脾化湿、清肝明目，但不宜过多食用。研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，使黄体素分泌量减少，很容易引起月经异常，并导致不孕。因此，吃什么都要遵从适量原则，再美味的东西，我们也不能吃撑了。
防晒还需多方面地进行，在盛夏季节，多吃一些富含维生素cນ的蔬菜和水果，可以有效抑制ๆ黑色素沉着，比如西红柿、猕猴桃、草莓、红薯、绿叶蔬菜等，都能起到很好的防晒效果。
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