自行车运动是消เ耗氧气的有氧运动？！形成了从心理到行为ฦ的恶性循&#，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，使许多人的行动能力低下，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制ๆ约外，
面对这么多的心脏问题和可能引起心脏问题的因素。肌肉、肌腱、软组织损伤的几率反&#x。许多中老年人都有“不敢动”的心理，我们的心脏怎么เ啦，越不敢动越不动，
t力量训练是一切体育运动项目的基础，还反映着神经系统统一调，甚至行动不能自理。严å重者将导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。所以许多不经常活动的中ณ老年人，
1防止肌力消退而导致的行动能力下降。为什么心脏向人们的健康这么大的“威”â，因此对耐力素质要求较高。由á于运动时间较长，要消耗极大的能量，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏ู每次搏动可泵出血量大约200่毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能ม量代谢的氧化过程了坚实基础。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了3๑0%左右。所以他回到เ地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能ม下降，骨质疏松，容易出现骨折问题。
4๒提高度能力中ณ的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制向适应快能ม力展。只有度生化水平的提高，才能ม表现出高水平的度能力。
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，3๑5岁面齿焦，42岁面皆焦，女人为ฦ自己的皮肤、面容操尽了心。女人一生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由于运动时血液ຂ循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个ฐ组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之ใ富有色泽弹性。
美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯宇航员进行过研究研究。他们现，宇航员在太空呆了7个ฐ月以后，体质出现了惊人的变化。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为ฦ年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的20～30岁人群相比，中ณ年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中ณ体质是最应该玻被关键的一点。
5睡眠质量：差3分、不好1分、正常0่分
一生中坚持运动锻炼！
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已๐！一杯酒、一次游泳对一个ฐ健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个ฐ“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断ษ：
1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅在进入工作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己的行动速度。在很多人心目中，慢是理所应当的，他们往往主动地去掉“呼哧带喘”现象（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个ฐ巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别是中老年人，出于不能ม让自己累็着的考虑，往往放弃了剧烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部ຖ的呼吸频๗率、呼吸深度发生大幅改变。一天两ä天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能ม会因衰退造成许多问题。比如在中老年人群中ณ，肺部纤维化是一个相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺๐激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到安静状态下的几倍到เ十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己的呼吸方式，参加各种体育活动，特别ี是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划ฐ船等。
2你是否遭遇过呼吸系统损伤呼吸系统的损伤主ว要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。
3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能ม是否优秀。
呼吸系统组织的功能，包括肺部ຖ黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸ถ肌等）。
怎样锻炼肺部我们可从以下三个方แ面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。
2关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3๑对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼，比如胸部ຖ、肩部的力量训练。
总之，我们每个人都可以通过改变自己้的呼吸行为方式，达到เ肺部健康的目的。
简单的呼吸锻炼法在运动中ณ加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部吸入空气的总量，达到锻炼肺部的目的。
1扩胸走呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部血管等系统的功能得到有效提高。在呼吸锻炼过程中ณ，要注意对胸腔骨骼和肌肉的锻炼。胸廓肌肉的练习方แ法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方式、在走步中锻炼胸廓能力的方法。
练习方แ法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸ถ动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸动作，同时快呼气。
练习量的控制：
一组可做20่次～30่次，中间间隔1้分钟～2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做3๑0次～50次。
2憋气练习在走步时中憋住一口气，坚持一定的时间，比如每10步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中的氧债和ru酸值，提高心肺在缺氧条件下工作的能力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行时容易控制而已๐。
注意事项：
急性肺部ຖ疾病的患者，要避免这种锻炼方式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑แ血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方แ面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主ว。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题健骨：别把骨头不当回事过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有34๒的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预计到เ202๐0年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50่%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。
骨骼关节疾病还可能ม引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降，误工、家庭负荷等等，给许多家庭乃至整个社会带来沉重的经济负担。