提到肌肉力量，同时找运动专家制ๆ订针对血液健康的锻炼方案。
2肌力消退将引起，随着展中国家城市化的迅展，包括结缔组织松弛，吸烟量增加，活动量减少，展中ณ国家心血管疾病的上升趋势越来越令人担忧。
2女性人群中ณ年女性或多或少都有骨关节问题，这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或。专家预ไ计，
一旦发现自己的血检指标异常。
力量的训练要从如下几个方面考虑：
科学家认为ฦ，带来生活方式的变，有些中老年人因此出现胃下垂、脱垂、老年疝气、尿失禁等症状。
5百米短跑
3肌肉退化
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这种疾病的死亡人数占展中国家各种疾病死亡人数总和的14。应该迅速咨询医生，人们很自然就会想到เ这是男性的事情，似乎与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏็充分了解。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能ม力就会有明显好转。
人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
胖人、胖血均与体质下降有关
“过劳死”十大信号
6中老年夜尿：多3分、一般1分、正常0分
应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能力在下降。原因有三个ฐ方面：
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能ม力下降的结果。造成下降的原因只有三个方แ面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能ม负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
健腿：价值最高的健身运动
我们先问一个ฐ问題：你怎样看待两ä条腿
这个问題似乎不是问題很多人都会说：腿不就是为了站、走、跑用的吗
沒错但你在使用双腿之时你还发现了什么เ其实我们在生活中使用的许多词语都与两腿健康有关：
我们不舒服时常会感到“两眼发黑双腿发软”；
我们着急时常常会说“两ä腿肚子转筋”；
我们害怕时常感觉“两腿不听使唤了”；
我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上双腿给我们带來人体中ณ的许多信息可称为ฦ一个ฐ人健康的晴雨表特别是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度
一到冬天下雪中老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频๗频发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能力下降许多中老年女性都担心自己้的腿脚不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部ຖ肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部ຖ骨骼质量下降、关节变硬女性中很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折等后果
很多人也沒有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消เ退有关双腿运动过少人体内脏ู器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏的结缔组织松弛这就是在中老年人中胃下垂、脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊乱、直肠癌高发的原因
高发于中老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严格地讲代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系
因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工作中腿部ຖ的一切活动我们都要珍惜如走、爬山、走楼梯、跑步等它们腿部健康的关键
牢记三个5๓0%
1人体5๓0%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎ๆ占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大可达到的健身效率最高“健腿”就是要主ว动地追求更多的肌肉、神经等参与进來使它们获得丰富的刺激产生多层面的锻炼效果
2๐人体50่%的血液在双腿上
除了卧姿人体血液总量的一半都在下肢从血液ຂ循环的特点上看静脉血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液ຂ挤回心脏ู所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏ู称双腿是“人的第二心脏”一个心脏ู有问題的人安静状态下每分钟็心跳1้00多次时会感到เ非常难受严重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是10่0次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象
3人体5๓0%的经络在双腿上
中医认为“气从脚底生”人体内共有12条经络其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过因此积极地进行腿部运动保持腿部ຖ的强劲有力有着疏通穴道、按摩经络的作用
健腿的五大意义แ
众所周知目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高为什么这么多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中意义重大
1腿力增强是腿部健康的关键
许多人因各种原因腿部活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问題特别膝髋关节部骨质疏松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨
2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏应力刺激关节内的软组织松弛这就是为ฦ什么在中ณ老年人中ณ易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤这也是中ณ老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因
3健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动肌力便下降结果是关节部肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为ฦ严重的后果是关节代谢水平下降严格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键
4保持人体肌总量保持体内激素水平
在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素า分泌量将出现下降趋势使整体肌力消เ退加快导致激素分泌量进一步下降和人体器官退化其中ณ关节受到的冲击最大
5提高老年人的抵御能力
中老年人受伤的一个重要因素是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能力越大骨力提高得越快
脚的问題是“走”出來的
健脚：给自己一个ฐ坚强的支撑
人们总认为ฦ鞋不好会伤脚๐但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚๐部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信