疼痛是人类进化而来ๆ，我遇到过很多老年人，它可以帮，很多书上都写过爬山对身体有好处，所以一定要坚持去爬山。其实爬山是对人体的心肺器官有好处，
还有一种情况，可以告诉我们身体哪里有，绝对不适宜再爬山，尤其在上下楼梯的时候膝盖会更痛á，这就是生活中ณ不正确的姿势和运动给人带来的损伤。在门诊替人看病时，他们坚持认为说，所以一定程度上是好事，但引起疼痛的原因却是坏事，也就是病源。我们说疼痛就像火警信号一样，如果已经有膝盖疼痛症状，很多老年人在膝盖疼。但是警报也不能ม老响，总得有解除的时候，如果长期疼痛，人就会受不了，这就是慢性疼痛。
所以我给老年人的第二个建议是，有病了不要凑合着过，殊不知现在很多的医学技术可以让老年人活的更健康、更有品质，另外如果老年人长期卧床非常损害健康。医生的观点是，一个老年人如果卧床三个月，相当于丢掉半条命，因为心肺功能严重下降，我在治疗老年人的时候也会综合考虑。比如说一位80่岁的老人，当他腰椎有一个ฐ轻度骨折时，正常情况下医生会要求病人卧床休息两到เ三个ฐ月，但我会跟老人讲，虽然医学上是这么要求，但两ä三个月以后，骨头可能是长结实了，但身体会严重受损。所以我的建议是从两到เ三周开始就要慢慢下地活动，这时候虽然骨头会长歪一点，但它既不会压迫神经，也不会引起疼痛，而且能让心肺功能保持在一个ฐ比较好的水平，所以总体效果会更好。当然什么เ情况下病人要躺三个月，什么情况下病人要开始活动，这里有非常专业的知识，不能自己้决定。老年人不应该因为疼痛就卧床休息，如果身体生疼痛，最好赶紧上医院看病，态度要积极，很多情况通过治疗都是可以解决的。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那么เ生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩，在这个过程中体内的主ว要内脏ู器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
一般来讲，有几类人群容易遭受骨科疾病的困扰。办公室白领由于久坐不动的生活方式；女性在特定的生理时期，由于自身身体状况的改变容易遭受病痛的折磨；老年人岁月风霜的侵袭，日积月累之下骨关节开始老化、炎。
二恼人的慢性疼痛
幸运的是，现在很多人已经意识到了我们要善待身体，健康正日益被重视，这也就不难理解为什么《求医不如求己้》、《人体使用手册》、《不生病的智慧》等书，甚至越流行文学和，成为图书排行榜上最热门图书的原因。
2009年3月8日于新加坡
当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中立位。在这个中立位前后大概各有十几度，我们管它叫做中ณ立区。在中立区，也就是这个ฐ很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由谁来保护脖ๆ子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个ฐ组织。
不知道您有没有现，很多脖子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么เ要耷拉头呢，因为当他的外层肌肉很累了以后，为ฦ了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工作。人的颈椎有七节，每节与每节之间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为ฦ长期低头，就会引起韧带炎。一旦ຆ韧带炎了就真不好办了，因为韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部要尽可能的让它长期处于正确的位置上，在中ณ立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到。
作为一名老师，他可能需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部肌肉、韧带受压迫，就不工作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个小桌板，倾斜的，跟桌面成4๒5度角，然后把作业放在这个斜面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己动手做一个或者花几十块钱买一个，就能ม够有效改善颈部ຖ疼痛的症状。
我们再来讲讲肩部疼痛怎么办。肩部出问题，最常见的原因是用电脑แ。我们在用电脑的时候除了用手去摸鼠标以外，很多人会不自觉的使肩部和肘关节处在紧ู张的位置上。肩部的肌肉紧张同样也是外层肌肉导致，所以我们要在用鼠标的时候，想一些办法让肩部放松。我常对这一类病人说，一定要先让肘关节有足够的支撑，撑住整个上肢，就可以让你的肩部放松下来，然后用腕关节很自如的去活动鼠标。您如果在使用电脑แ的时候，也可以体会一下尝试肩部放松下来用鼠标的这种感觉，体会后有一个自我学习的过程，让正确的姿势成为ฦ一种使用习惯。
对于腰部的慢性疼痛来说，就需要靠锻炼来恢复。怎样才能ม锻炼到内层肌肉呢？由于：第一，内层肌肉它不强壮；第二；内层肌肉是保护关节的；第三内层肌肉它需要的是耐力。所以针对这三个特点，我们要想真正出于治病、出于保健的目的锻炼，就不能ม采取像平时印象中的那种锻炼方แ式。锻炼内层肌肉，有一些基本的原则和技巧ู。这几个基本原则ท包括：第一，锻炼中不需要使很大的力量；第二，锻炼要持续一定的时间量，因为ฦ要增强耐力；第三，要经常在一些不稳定的支持面上做各种锻炼，让关节晃动起来。这就是我们训练内层肌肉，或者叫小肌肉，也叫稳定肌的一些训练方法。
训练小肌肉的方แ法
接下来我们具体介绍一些简单的训练小肌肉的方แ法。
这里先介绍一个基本概念，叫核心力量。当人站立在这个我们称之为地球母亲的星球上时，我们的身体会持续遭受三种力量：身体的重力，从上向下，跨越多个ฐ关节，最后归于尘土；同时，大地母亲会给你的身体一个ฐ有力的支撑，就是地面的反作用力，同样跨越多个关节从脚、膝盖一直传到เ头部ຖ；最后，当人做各种运动时，肌肉同样会对骨关节施加巨大的压力。只要你站着，这三种力就会从各个角度、以各种大小不一的力量影响到你全身上下大大小小几十处关节，这时我们的核心力量就挥作用，来保护住我们的关节，使它们不至于错位、受伤。这种核心力量主要就是由关节周围的稳定肌在神经系统的指挥下联合工作产生的。而核心中的核心就是腰部，因为腰部是各种力量传递的必经之ใ路，所以百姓也说腰不行，啥事儿都干不了。像我们经常说的气沉丹田，又或练功时扎马步的训练，从生物力学的角度看，都是强调腰部核心力量的训练。
那么，什么เ构成腰部的核心力量呢？主ว要是一横、一纵两ä种力量。先说横的，主ว要由一块腹部ຖ最深层的肌肉腹横肌动，这块肌肉通过一块叫腹横筋膜的组织与腰部、腹部的其它肌肉组成了广泛紧ู密的联合阵线。当腹横肌有效的工ื作时，围绕着腰腹的主要肌群都可以正常的工作，使腰部成为一个坚强的战斗堡垒，抵御、传递各种力量。而腹横肌和盆底肌肉有一种微妙的联系，当盆底肌肉收缩时，腹横肌随即开始工ื作。几乎与此同时，一纵贯穿整个ฐ脊椎的纵形核心力量也开始挥作用，这主要是由á一种紧紧贴在椎骨后侧的小肌肉多裂肌完成的。多裂肌有上百块，每块大约有拇指大小，密密麻麻从臀部的骶骨开始，一个接一个ฐ的交替上行，最终连到头上的枕骨。所以说，由盆底肌肉的收缩引，腹横肌、多裂ฐ肌续贯启动，人的身体成为ฦ一个ฐ整体，紧ู密团结在一起，就可以有效地抵抗各种压力。
因此，锻炼核心力量的一个最基本的动作就是提肛训练。估计大家都会有过这样的尴尬经历，想方便一下却满大街寻不见厕所，这时您的最后一道防线就是盆底肌肉，那种使劲憋住的感觉就是盆底肌肉收缩的感觉。我们回想一下这种感觉，然后把您的意念放在会阴和肛门之间的区域，再用力向上提升，就是提肛的训练了。当您正确完成这个动作时，有两个标志。一是在腹股沟区域左右各有一块骨头，在这块骨头往下2厘米处，用您的手指去触摸，当提肛时会感觉这里变硬。二是正确提肛时，腹部和背部ຖ都会变得平坦，腰杆自然变直，胸也挺起来了，双肩自然放松，整个身体都会变得挺拔、舒展。像我自己练习提肛时，腰痛可以马上缓解。当走路时练习提肛时，整个ฐ轻飘飘的，感觉像在飞，为ฦ什么，因为你的核心力量在挥作用。事实上，几十亿年的进化下来，我们的身体真的充满了神奇的力量。强调一点是，我教很多病人做这个动作时，他们往往是收腹而不是提肛，这两者之间是有明显区别的。当提肛时，不用去想什么เ收腹挺胸ถ呀这些事情，身体的各个关节自动归位，处于最和谐自然的状态，既ຂ坚实有力又自然放松。而仅仅是收腹时，腹部ຖ不是变平而是内陷，大家注意体会这两者的区别。