那么神经肌肉。因为我见过太多的例子&，可以告诉我们身体哪里有问题了，以后我们会给详细介绍。但是警报也不能老响，一旦内层肌肉开始，
肌肉也需要阴&，人就会受不了，这就是慢性疼痛。
老年人容易有的第三个ฐ误区，是没有注意到เ生活中ณ的一些细节而造成很大的伤害，我们说疼痛就像火警信号一样，通过这种方法可，一定要认识到生活中ณ存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖ๆ子后仰，这个ฐ姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
这是追求美丽易造成的问题，女人面临的第三关是生育关。如果说青春期和追求美丽带来的骨科疾病还不是特别普遍的话，那ว么生育对女性的影响就要更大。我们说女性是十月怀胎，一朝分娩，在这个ฐ过程中体内的主要内脏器官、内分泌系统、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会生重大的变化，所以孕妇和产妇都曾经感觉过腰痛，尤其是如果产褥期没有恢复好的话，很多人会被腰痛一直困扰。
先谈一下白领ๆ一族。由á于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
二恼人的慢性疼痛
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为错误的运动方式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么เ是正确的运动方แ式，先要了解骨骼系统的工ื作原理和致病原因。
2๐009年3月8日于新า加坡
图10img_004๒1้是腹肌训练的标准姿势：双腿蜷曲，双手抱于胸ถ前，颈部ຖ肌肉尽量放松，腹部肌肉力，背部抬起，注意一点，背部ຖ抬起10厘米就够，如果完全坐起来，可能会对腰椎造成过度的压力。图1้1mg_0039๗,ไ图12๐mg_004๒0,这个ฐ动作类似于双腿在空中ณ空蹬，主ว要用于训练下腹肌。但由于生物力学上的原因，可能会对腰椎产生过大的压力，所以腰椎问题较重的患者要慎用，如果练习后不舒服，就不要再练了。
腰部的训练如下。
图13mg_ຕ0048双腿搭桥。仰卧位，屈髋屈膝，腰背部ຖ力，抬起腰背和臀部，使髋关节伸直。
图1้4mg_00่49单腿搭桥。仰卧位，左下肢屈髋屈膝、右腿伸直，腰背部力，抬起腰背、臀部ຖ和右下肢，使双侧髋关节在空中ณ伸直，仅以双肩和左ุ脚为身体的支点。交换支撑脚，完成同样的动作。
附加动作：
第一种，抬起腰背、臀部和下肢后，可在空中转动骨盆
第二种，抬起腰背、臀部ຖ和下肢后，可摆动上肢和下肢
图15mg_ຕ00่50侧卧半身上抬侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和膝部为ฦ支点，将身体向上方抬起
图16๔mg_00่5๓2侧卧全身上抬侧卧，以肘部ຖ支撑身体，以肘部ຖ和足踝部为支点，将身体向上方抬起
图17๕mg_007๕7侧卧分腿上抬侧卧，以肘部支撑身体，位于身体上侧的下肢向上方แ抬起，然后以肘部ຖ和足踝为ฦ支点，将身体向上方抬起
图18img_0่024四点支撑俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体尽量呈一字型
图19img_ຕ00่29跪位对角线支撑。采取跪位，以双手和双膝支撑身体，双上肢伸直、双髋伸直、双膝屈曲9๗0o，然后向前伸出左侧上肢、向后伸出右下肢，使身体仅以右手和左膝支撑，然后左肘和右膝靠拢，以左肘碰触右膝。
图20img_0032๐改良燕子飞。俯卧位，上臂前伸，腰背力，使躯干和下肢呈角弓反张状两头翘起，同时双上肢和双下肢交替摆动
图21img_ຕ00่67侧卧上抬大腿。
图22img_0่043背部ຖ靠在墙上练习扎马步，注意，膝盖痛的患者练习这个动作可能加重疼痛，要慎重。
这些动作可能ม平时做起来不太方แ便。在这里我有两ä个建议，都对腰部很有好处。第一，如果您已经是经常感觉腰痛的人，那么เ不妨趁腰还没有疼的时候，比如在椅子上坐了半个小时以后，就蹲下来，蹲二十秒、三十秒钟再继续开始工作。只要记得坚持，很多时候这一天可能腰都不怎么เ疼了。第二个方法，回到家以后，躺在地上，把两只脚放在沙背上，我现在在家也经常这样锻炼。实际我有一个ฐ直径65厘米的康复球，如果工作劳累后腰痛，回家后我就会躺在地板上，然后把我的小腿放在康复球上。这个姿ู势有两点好处：第一，可以让身体的血液更好的回流到心脏ู，减缓一天的疲劳；第二，它可以让腰部ຖ的肌肉得到放松，我们管这个动作叫屈髋屈膝位。当我想活动的时候怎么เ办呢？我两只脚搭在球上，或者搭在沙上，然后腰背部ຖ力，把骨盆、臀部慢慢抬起来，然后再放下，再抬起来。就这样一个ฐ姿势，就可以很有效的锻炼到腰部ຖ。
另外，再向大家介绍一些软组织的牵伸方法。现代人工作压力大，又经常处于久坐不动的状态，久而久之ใ，关节周围的软组织就会短缩。所谓的抻筋，就是把这些变短的软组织重新拉开，最常见的动作就是压腿了。抻筋可以带来两个好处，一是恢复我们关节的正常活动范围；二是人紧张时筋肉都处于紧张状态，反之ใ如果持续的抻筋，就相当于向大脑แ送一个ฐ信号敌情解除，可以休息了，所以说持续的牵伸软组织可以将人从轻度的紧ู张状态放松下来，对缓解亚健康也有一定的好处。以下是几种常见的抻筋方法，要点是动作轻柔但持续，要在抻筋到最大角度时，适当坚持十来秒钟。
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疼痛治疗的三原则
其实，有时候慢性疼痛更多的是需要我们自己加以注意，我再说一说疼痛治疗的三个基本原则。
有这样一个例子，不是我亲眼所见，而是我读到的，说国外有些企业的高管，他们有一种很幸福的权利ำ，因为外企非常重视人才，重视人的健康，所以在他们高级总裁的办公室都设有一张床。这个床不是为了让他们夜里加班的时候睡觉用的，而是让他们在办公累了或者感觉难受的时候躺在床上办公用的。如果是在中国，我们肯定会觉得不可思议，作为一个领导，要求的先是以身作则，要保持威严，必须天天正襟危坐，怎么还能ม躺在床上办公呢。但是我很佩服他们，因为这是很有道理的。
医学上曾经做过一个很著名的研究实验，研究生产效率和人疲劳度之间的关系。这个ฐ试验研究了一个炼钢厂工人的工作效率，把工人分成两个组，第一组工人是每天工ื作八个小时；第二组工人每两个小时休息十五分钟,一天干七个小时。一组干八个ฐ小时，一组干七个小时，哪个组的产钢量更高？答案反而是干七个小时的一组，因为工人在连续工作后身体会疲劳，导致工ื作效率下降，干八小时的那ว组虽然工作时间长，但每小时的炼钢量比得到足够休息的那组少得多，所以总产量反而少。我们的身体也是一样的道理，就是不要等它疲劳了、或者生病了再休息。等到这时再恢复其实已经晚了。我们应该怎么做呢？这就是我强调的第一个原则：要及时、积极的预防。