◆，就是站起，则阴精也，每天坚持2～3次。《内经》曰：每次30่分钟，阳精所降其人夭。降者降服之降，阴不足而受阳制，
养静为摄生务。而解决这一问题最好的办&，正为动时挥运之用。俱属阳火，度宜慢，阴足ว，阴精所奉其人寿。
人的生命在于运动，常常久坐的人，或不爱运动的人，往往会有气血运行不畅的问题，养静所以养阴，精髓血脉。散步不拘于形式，也不限于地方，即使是在室内，也可以进行散步，而长期坚持，定能收到เ强身健体的效果。
佛家有过午不食的说法，认为午前阳气上升，有助于体内生气的升华，午后阴气上升，不利于体内生气凝聚。因此，早饭宜饱，午饭应吃好，而晚饭应少吃。这种观点也很符合现代养生观点，白天人体能量消耗大，早午餐会为ฦ人体补充一天必要的热量。到了晚上，活动减少，能量需求下降。晚上该少吃，否则ท会加重胃部负担，影响睡眠，同时过多热量易导致肥胖，对健康也不利。
曹老先生说，冷热寒凉之饮食，随着四季变化之ใ气即可。但在变化中ณ，要注意热食对身体更为有益。
《礼记内则ท》中饮食之说之ใ所以和孙思邈à观点产生了差异，并不是中ณ医理论的矛盾，相反，二者是基于同一个ฐ理论基础延伸出的类似观点，只不过二者出点不同。《礼记内则》的意图在于使健壮的身体更加强壮，而孙思邈目的是调养扶助身体虚弱的人。不过，无论是《礼记内则》的看法，还是药王的观点，老人四季养生最重要的是，四季饮食要论味，但五味不可偏多。
◇注意浓度和温度在用精油进行香芬浴时，不要浓度过高，一般4๒～5滴即可。在使用精油前，最好先做皮肤测试。方法是：调浓度为3%的精油，用在腋下或胸口，24小时后没有出现过敏现象，才可以放心使用。在进行香芬浴时，要注意水温，一般以皮肤感觉有温热感即可。
通过沐浴养生并不是适合所有的人，通常体质较弱，或有心血管类疾病的老人则不适宜进行冷水浴ภ。此外，沐浴养生还要因时而异，遵循循序渐进、长期坚持的原则。只有坚持不懈า才会有效果，相反，三天打鱼、两天晒网，不但不会有效果，反而会引起身体不适和疾病，老人应格外注意。
中医认为ฦ肾藏精，其华在，头的健康、光泽是肾气是否充盈的标准。一般说来，一头滋润的黑，往往是身体健康的标志。要拥有一头亮泽的头，先则要学会正确的洗方法：
身体是健康的基本，无论是繁忙，还是悠闲，无论是富裕，还是贫穷，都应好好照顾自己的身体。因为只有身体才是真正陪伴自己走过数百年春秋的伙伴。
对于老年人来说，身体机能不如年轻时强劲，因此对睡眠温度的要求更高一些。而且老年人血液循环原本较年轻时弱，更需要保证适宜的身体温度，尽量减少抱着冰冷的双脚๐睡眠的次数。为了能ม迅入睡，可以采取以下措施：
◇仰卧在古代又称尸卧，是各种睡姿中最不受推崇的一种睡眠姿势。据调查，在现代生活中，有60%的人会选择仰卧，而且医生也认为ฦ，这是最佳的大众睡姿。这种仰卧的姿势，不会压迫身体的脏腑器官，对脊ิ椎的修复非常好。但也有人认为，这种睡姿不能达到全身休息的目的，尤其不适合有心、肺类疾病的人，如患有心脏ู病、高血压、脑แ血栓的人群不宜采用仰卧的睡姿ู，以免产生胸ถ闷、无法呼吸的感觉。有时，仰卧还会不自觉地将手放到胸前，容易导致做噩。
◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液ຂ中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑แ代谢失调，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
不良情绪是疾病的催化剂๘，如果一个人心情郁๗闷，终日思前想后，难免会伤神，影响身体免疫力。要消除不良情绪，最好的办法是让自己้的心变强，要学会养心。只有心静才能气顺，气顺ิ才能健身。要想达到心静的目的，最好做到เ以下几点：
◇不苛求自己生活不是完美的组合，凡事只要尽力即可，不必强求自己要达到เ某种程度。
◇对亲人的期望不要过高老年的生活安定而悠闲，但空闲的老人往往开始为ฦ儿女、子孙着急，对他们期望过高，往往就像苛求自己一样，自己给生活提出更大的压力，影响情绪、健康。
◇养德生活中令人心动的东西毕竟太多了，老人要学会去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨。
◇不要处处和人争斗无论是口角上的争斗，还是心理的一比高下，争斗往往会造成精神紧张。其实，人与人之ใ间应和谐相处，岁月如梭，把大好的时光浪ฐ费在争斗中，不如好好地调养身体，让自己้开心地度过每一天。
◇找人倾诉烦恼当有烦恼时，不妨找个人倾诉一下，或许可以减轻心中的烦闷。
总之，在生活中，没有人永远是一帆风顺的，总会遇到เ各种各样令人烦心的问题，而在烦恼的事情中，寻找到เ快乐，达到乐่心的境界，才是养心的最高境界。只有心里装着快乐，生活才会轻松，身体也会越来越健康。
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五劳所伤
中医养生讲究度，无论做任何事情，都应张弛有度，太过与不及都会影响身体健康，坐立行走也是如此。过于使用眼睛，就会伤血；长时间的卧床不动则会影响气的运行；长期保持坐姿不动，会伤肉；长久站着就会伤及骨头，而走路过多会伤筋。由于视、卧、坐、行、立是人体所具备的最基本的体态和功能，中医称之ใ为五劳所伤，老人应格外注意。
5遇事不要怒
人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒，怒心一，则ท气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。
中医说，气是使人体器官挥机能的动力，气血和顺ิ，身体才健康、有力，因此，老人养生要注意养气。
养气最忌怒。《黄帝内经》中说怒最易伤肝，使肝气郁结逆乱，以致出现急躁激动、神思烦乱等情况，危害身体健康。另外，怒对养静破坏也很大，对健康不利。因此，曹老先生建议，即使老人遇见了令自己怒的事情，也应注意身体健康，以理智克制ๆ脾气，平静心情。
养生课堂
人在生气怒时，生理会产生一系列的变化，如心跳加快、血压升高等，这是肝气横逆上升、气血上涌的结果，对身体健康极为不利。因此，老人在生活中ณ应尽量避免怒，可从以下几方面入手：
◇杜绝致怒的因素有些生理因素，如休息不好、身体不适等，也会导致怒，因此，老人应尽量避免导致怒的生理因素า，每天按时休息，多闭目养神，参加适量运动，以增强免疫力。而对于由心理因素า导致的怒，则ท应认清自己，让心适应新的状况，避免生气。
◇学会容忍当愤怒来临时，生理往往产生一系列ต变化，即俗称的骚乱，进而危害身体健康。不如学会容忍，尽量学会平静地面对世事，宽厚待人，怒气自然离你而去。
◇学会自省怒往往是源于自己受辱，当生气时，不妨反过来问自己，自己้确实有被侮辱的地方แ吗？如果是善意的，不妨就宽宏大量地原谅，因为毕竟是为自己好；而如果是恶意侮辱，则应放宽心胸ถ，因为ฦ恶意侮辱本不值得怒。
除了以上三点外，要抑制怒气还应学会自解，即明智地引退或自我克制。每当怒时，先做10次深呼吸，再说话或泄，气会消เ去大半。
6着衣养生防疾病
寒暖饥饱，起居之常。惟常也，往往易于疏ຕ纵。自当随时审量，衣可加即加，勿以薄寒而少耐；食可置即置，勿以悦口而少贪。《济生编》曰：衣不嫌过，食不嫌不及。此虽救偏之言，实为得中ณ之论。
春冰未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气；棉衣不可顿加，少暖又须暂脱。北方语曰：若要安乐，不脱不着。南方แ语曰：若要安乐，频๗脱频๗着。
早在两ä千多年前，人们就已๐经认识到起居养生的重要性了，《黄帝内经》中曾说食饮有节，起居有常，不妄作劳，便是对起居养生最好的阐释。在此基础上，曹老先生说，生活中ณ，寒暖饥饱要随时审量，在饮食上，不要因食物爽口就多吃一些，不好吃就不吃或少吃。身体需要平衡的营养系统，太过与不及都会影响健康。当然，对老人来说，肠胃功能下降，不及或许比太过更利于健康。