小美女买来这些原，又可减少热量的摄取，对祛除痘痘和暗，
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这是，
维生素า和芳香油，进入体，解除疲劳，可提神解，解烟解酒的作用，对于高血压、
克燕麦中含钙50่
抵御皮肤过度角化大有裨益。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化淤、解毒消
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粒、黄酒和盐适量。
既可增加食物的饱足感：熄火后盖上锅盖再焖
20
分钟即可食用。
猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的食品，促进肠胃的蠕动。在正常情况下，具有提神醒脑，保肝护肺，当我们肢体乏็力，步履不t米t花t在t线t书t库thttp:et
果糖、葡萄糖、氨基酸、枸杞碱、番茄色素、胡萝卜、蔗糖酶、钙、磷、铁等对人体
300่
2๐．在锅内加水烧开后，加入姜ä片及冬瓜，焖煮4๒0
分钟，
根、青椒
29．吃哈密瓜可以防&。增加水分的吸收。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、
粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。可清热解毒、利水消痰、除烦止渴、
祛湿解暑。自古就被认为ฦ是减肥妙品。常用冬瓜煮ุ汤饮食，减肥效果明显。
爱心小提示
挑选冬瓜时可用指甲â掐一下，皮较硬，肉质致密，种子已成熟变成黄褐ຈ色的冬
瓜口感好。
冬瓜籽不能扔掉，因为ฦ冬瓜籽具有较高的美容价值。现代营养专家研究现，
冬瓜籽中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不饱和脂肪酸、油酸等成分，这些成分可以有
效地降低血液中脂肪和胆固醇含量，对防治心血管疾病有积极意义。另外，冬瓜籽
所含有的植物油中ณ的亚油酸等物质，是润泽皮肤的美容剂๘。不饱和脂肪酸可以使容
颜红润光泽，皮肤细嫩柔润，头乌ไ黑光亮。所以，冬瓜籽具有相当高的美容价值。
第五节修长玉腿美背香肩
77๕．常吃香蕉告别大象腿
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小美女所做的美食：香蕉沙
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香蕉、橙、小番茄、沙拉酱适量
小美女是这么做的
1．香蕉扒皮切块，橙切块，小番茄洗净。
2．将适量沙拉酱淋在上面即可食用。
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香蕉是减肥的最佳食物，它含有丰富的钾，脂ฦ肪与钠含量却很低，符合美丽双
腿的营养需求。香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，更会让人食欲大动。
爱心小提示ิ
我们可以自己้制作沙拉酱。需要准备以下原料：鸡蛋黄2个ฐ、沙拉油50่0่
克、
芥末2๐0
克、白醋2๐0
克、柠檬汁60
克、冷清汤50
克、精盐15
克、胡椒粉少许。我
们可以按照下列步骤做起：
1．将蛋黄放在陶瓷器皿中，再放入精盐、胡椒粉和芥末。
2．用蛋抽将蛋黄搅匀，然后逐步加入部分沙拉油，并用蛋抽不停地搅拌，使蛋