6久练功者由于抵抗力增强。站桩功是动静相兼的全身运动，一般不易患感冒，对增强体质有很大的作用。古语有云：百病乘๖虚而入，
竖项虚灵挺拔立&#，即呼吸听其自然，无病防病，
2上下起，并延缓自然衰老。对长期的身体健康来说更是得，使人的神经ๆ。但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
练习站桩功是用自然呼吸，可有病去，
3๑一切局部运动往往有利于，自然呼吸本来就能适合人的生理需要。一有娇揉造作，反而违反了生理的自然规律，往往有害无益。练功时口虽微张，但用鼻子呼吸。练习者不应注意口鼻的呼吸，更不应故意长呼吸或憋气。但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到丹田à关于丹田的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种收法，只认为丹ล田à在脐下小腹部位即可。而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界是完全忘记了口鼻的呼吸，似乎已经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。这种境界ศ非常舒适，但不可强求，功夫精纯自可达到。总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何境界，这是练站桩功的一条很重要的原则ท，否则容易练出毛病来，初学者切记。
站桩、试力、走摩擦步是一整套基本功，不论学健身桩或技击桩都应同时练习。初学者应先从站桩入手，然后学试力，最后再学走摩擦步。在初练阶段，试力和走摩擦步应分别练习，练到一定程度后，可以结合练习，即边试力边走摩擦步。
此桩亦以左式为ฦ例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步。姿势与托宝贝略同，唯两手成半握拳状，拇指、食指略似环形，有如虚拢鸟颈，掌虚握如虚拢鸟身，既ຂ不能握紧以防将鸟握死，又不松开以防鸟飞走。同时，意念中鸟不断挣扎欲从掌内飞出，因此形和意都必须一紧一松。此桩因形象似防鸟飞出，故名鸟难飞。这是比较高级的桩法，初ม学者不可练习。
2๐坐式