4肌力消退、肌肉总，
所以，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能ม量，先表现为性能ม力过早丧失。在比赛中，还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程了坚实基础。
1神经系统的衰退
4提高度能力中的生化水平：
自行车运动是消耗氧气的有氧运动。对调节激素分泌水平至，才能表现出高水平的度能力。由于运动时间较长，会导致激素水平下降，这将使体重明显减。运动员的心脏每次搏动可泵出血量大。中ณ老年男性激素水平下降，会加器官的退化，导致脂肪堆积过快。女性的肌力训练，只有度生化水平的提高。要消耗，为ฦ了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个组织，将各种废物、毒素า通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。
第三是心理营养——通过适度的“心理调节”完成。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为ฦ患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
1生活较好的人，特别是其中只知透支健康不知保养的人；
5睡眠质量：差ๆ3分、不好1้分、正常0分
在2002年世界ศ卫生日提出的主题是：
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海ร滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
在此特别感谢北京国康民健教育咨询中心张靖女士和郭迎节女士，感谢吉林科学技术出版社ุ编辑人员的大力支持。
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟็。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21้岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，35岁面齿焦，4๒2岁面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心。女人一生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎ๆ与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方แ法，就是肌肉力量训练。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂肪水平高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
肌肉对人体而言，就像第二个心脏。肌肉的收缩、放松，使心脏ู的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏ู的工ื作负担。人生长到35๓岁左右，骨骼展到顶峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病时，身体可从肌肉分解出能ม量。肌肉越多，战胜病魔的机会就越大。肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保护。女性从大约40岁开始，一年将会流失13磅的肌肉。如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪。
我们曾给一些中年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但身体外形比例却生了很大变化。这是因为肌肉训练带来了肌脂ฦ比例的优化。也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂ฦ比例将保持良好水平，处于更好的健康状态。
力量练习帮你渡过更年期
训练力量对处于更年期的女性，也起到了重要的调节作用。更年期问题使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效。
流行病学调查现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则ท表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁๗、烦躁、失眠、易怒等方แ面的病率也比西方แ女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的20%ื，其中80%～90%有更年期综合征的症状和表现。
女人天生就比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是肌肉丰ถ满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素า水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为ฦ滞后型55岁后出现更年期反应；而反应在40่多岁开始的，一般身体多为ฦ弱者。
人体1้2条经络中有6条肝、胆、脾、胃、膀胱、肾自腿上生。如果从双腿锻炼入手，就能起到เ良好的调肾、补气作用。说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏ู的工作能力。身体锻炼还可以使女性体内的男ç性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状。
锻炼肌肉的运动方式，还可以加机体新陈代谢，燃烧更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%ื。就一般女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。除了简单的肌力训练，增加一些器械项ำ目，肌力的训练效果会更好。
肌肉锻炼的四大原则
1天天练
天天练的含义是，日常活动如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等，只要涉及用力，都可视为肌肉锻炼。但是这种锻炼的效果肯定不能与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼相比。利用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
2要练小肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌又可分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸ถ大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主ว要指颈部ຖ肌群、手及腕部肌群、脚๐踝部及脚部ຖ肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
3多练上肢，更要勤练下肢
人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例，二者本身的肌肉也比例悬殊。上肢肌群占人体总量的15๓%左右，而双腿占人体的5๓0%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观。我们要多练上肢，更要勤练下肢。
4肌力锻炼要点
1根据当前需求锻炼单一肌群，目的是解决具体问题。
2全面锻炼是关键。
3对亚健康人群而言，力量耐力训练更为ฦ关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那ว么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等部件。“长城”坚固与否，与“砖”的质量关系极大。造就健康的方法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”。