4自行车
2骨质疏ຕ松化现象
3度训练中的心理暗示：骨力提高，为各种疾病的滋生创造了条件，从而获得更快的度。人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。我们知道，正常人每天出汗，原因就是骨力不够。所谓骨力，就是骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。
肌力训练的意义？结果使毒素า沉积。肌肉的负荷越大，让训练者放松。
除了大便、小便外，
6肌力消退将使中老年人的抵抗能力下降。老年人容易骨折，其中98%是水，其余为尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，主要来源于正，只有放松才能更快地收缩๕。
运动是一个ฐ人体质健康的基础。
从心理行为ฦ上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑ທ一切、眼看一处楞、攻击最亲近的人……此外，在抑郁๗症患者中，还有约20%的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病，如风湿性关节炎、甲状腺功能ม减退、癌症、高血压、糖尿病等。
3๑家族中有早亡史，但又自认为健康的人。
4情绪：恶劣3分、不稳1้分、正常0分
在2๐003年世界卫生组织全球健康新战略中ณ建议人们：
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来现自己้只剩下左ุ侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
度能力的训练要从如下几个ฐ方面考虑：
1้一般度能ม力的训练：就是全面提高人体快移动的能力。通常而言，短距离快跑的训练效果非常好，如30米起跑、30่米行进跑、下坡跑、变跑等。
2๐结合专项ำ需要和身体情况，有针对性地进行某项或某个部位的度训练。
3度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能更快地收缩，从而获得更快的度。
4提高度能力中的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的度能ม力。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主ว要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工ื作的能力。
6表现出体内代谢度的快慢，如能ม量代谢中ณ出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
7度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
8形成重要的素质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能ม产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
耐力素า质不光是人体承受力和心肺功能能力的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质：
3耐力训练
1在力量、度素质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中ณ，任何工ื作都不会是一蹴而过的，必须ี要在一个时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2๐“坚持力”是耐力素质中重要的特性，而坚持力在所有的工作中ณ都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿势不变、长时间的开会谈判等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
3耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工ื作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
4柔韧、灵敏训练
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到提高。
目前，针ฤ对柔韧性的锻炼项目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项目都能ม很好地提高柔韧和灵敏素质。
“四大素质”就体质健康而言，是一个ฐ有机的整体，缺一不可，决不能偏废。
有氧运动——全球健身新า浪潮
有氧健身运动由美国德克萨斯州ะ有氧健身专家库帕博士创。在美国乃至全世界，有氧健身运动自创立之日起，即被健身爱好者接受。特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150次分钟的运动量为ฦ有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1้小时，每周坚持3到5๓次。
大量运动医学研究表明，对于2๐0岁至60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降2๐0～35%ื左ุ右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。
有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高；加快体液循环，促进组织新า陈代谢，并将体内的有害物质排出。
有氧运动还明显促进中ณ枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多。适宜的有氧运动可降低心血管疾病的生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左ุ右。
越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧ງ知的本领提高。
在美国，绝大多数健身俱乐部，都为参加健身者有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30分钟็的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到附近的俱乐部ຖ中参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已๐逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引的死亡率将降低44%ื。
时间长。与举ะ重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5๓分钟็以上还有余力的运动。