此菜鲜嫩脆软，就是
纤维素吃得太多。猴头菇菌肉鲜嫩，营养丰富，有素
毫升、盐
1．引起消化不良。橘子不宜多吃，以免对牙
挑好原料：
食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓面有菜色，可见其食用价值极，其中的油菜含有丰富的钙แ、铁和。
60．三日见效的苹果减肥餐
小美女美食坊
小美女所做的美食：苹
小美女买来这些原料é
苹果
斤
小美女是这么做的
1้．连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2．按照三餐的时间吃苹果，或是感到饿时就吃，吃饱为止。
3．在这三天内，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、
红花茶、鱼腥草茶等。
美丽大讲堂
苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中ณ含有1้5๓％的碳水化合物及果胶，
维生素าa、维生素c、维生素
及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。苹果所含的多酚
及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢垃圾，降低血液中ณ的中性
脂肪含量，对预ไ防心脑血管疾病十分有用；苹果中的钙有助于代谢掉体内多余盐分；
苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖；苹果中ณ的可溶性纤维果胶ด可解决便秘；果胶ด
还能促进胃肠道中ณ的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预ไ防血糖的骤升骤降。
一天一个苹果，既减肥，又健康。
爱心小提示
进行苹果减肥，要注意以下几个问题。
1．苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
2．在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两ä汤匙的橄
榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
3．从第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零
食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
61．西皮流水金针ฤ菇让小美女会享受
小美女美食坊
小美女所做的美食：西皮流水金针菇
小美女买来这些原料é：
金针菇2๐00
克、鲜香菇100่
克、西芹10่0
克、胡萝卜1
根、小西瓜皮1้